مجله اينترنتي هلو

پتاسيم چه فوايدي دارد و چه چيزهايي پتاسيم بدن را تامين مي کنند

مصرف پتاسيم براي بدن لازم است،پتاسيم در چه چيزهايي وجود دارد،فوايد پتاسيم براي بدن انسان

پتاسيم,پتاسيم براي بدن,فوايد پتاسيم,تامين کننده پتاسيم بدن,

پتاسيم براي بدن لازم است

پتاسيم براي بدن لازم است : در ادامه اين مطلب شما را با فوايد پتاسيم براي بدن بيشتر آشنا مي کنيم با ما همراه باشيد

 

به ادامه مطلب برويد

فوايد پتاسيم

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را به سوی خود جلب می کند .

 اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت داشته باشد .

+ چرا به میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

به نقل از "کانسیومر ریپورت"، هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند. بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.

ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز کمک می کند.

+ چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

- شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟

 نه تا زمانی که پزشک شما این کار را توصیه کند. مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است،

 ممکن است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر می شود. افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند،

 در معرض بیشترین خطر قرار دارند. افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.

اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد بود.

+ در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده اند .

1 - برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: 961 میلی گرم

2 - کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: 896 میلی گرم

3 - اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم

4 - سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم

5 - عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم

6 - تمپه، یک فنجان: 684 میلی گرم

7 - ماهی سالمون، 5 اونس (142 گرم): 676 میلی گرم

8 - ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم

9 - لوبیا سفید، نصف فنجان: 502 میلی گرم

10 - گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم فنجان: 463 میلی گرم

11 - طالبی، یک فنجان خرد شده: 427 میلی گرم

12 - موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم

13 - هویج، یک فنجان پخته: 367 میلی گرم

14 - گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: 355 میلی گرم

15 - سیب زمینی شیرین، یک عدد متوسط: 347 میلی گرم

16 - آووکادو، نصف فنجان: 345 میلی گرم

17 - کشمش: 1.5 اونس (42.5 گرم): 322 میلی گرم

18 - کینوآ، یک فنجان پخته: 318 میلی گرم

19 - پسته، یک چهارم فنجان: 310 میلی گرم

20 - آلو، 4 عدد: 278 میلی گرم

21 - پرتقال، یک فنجان خرد شده: 274 میلی گرم

22 - زردآلو: 3 عدد خشک شده: 244 میلی گرم

پايان مطلب

بازنشر : جمله اينترنتي هلو

منبع : عصر ايران

مطالب مرتبط با پست جاري

نظرات

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
کپي برداري از مطالب مجله اينترنتي هلو با ذکر منبع و آدرس سايت مجاز است .
طراحي و کدنويسي قالب توسط رايتم : مرجع وبمستران ايراني صورت گرفته است .